Εμπειρία & Προπόνηση
🌱 Αρχάριος — 0-1 χρόνο συστηματικής προπόνησης
📈 Ενδιάμεσος — 1-3 χρόνια, σταθερό πρόγραμμα
🏆 Προχωρημένος — 3+ χρόνια, κοντά στο γενετικό δυναμικό
2x/εβδ
3-4x/εβδ
5-6x/εβδ
Βάρη / Resistance
Βάρη + Cardio
Bodyweight
Κυρίως Cardio
Διατροφή & Πρωτεΐνη
0.8 g/kg Ανεπαρκής
1.4 g/kg Αρκετή
1.8 g/kg Ιδανική
2.2 g/kg Υψηλή
Έλλειμμα (απώλεια λίπους)
Maintenance
Πλεόνασμα (bulk)
📈
Συμπλήρωσε το προφίλ σου για να δεις ρεαλιστικές προβλέψεις μυϊκής ανάπτυξης.